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肌力訓練的好處除了增加肌肉力量和肌肉量，還能減少脂肪量、降低膽固醇、幫助減重、讓身體更结實、防止糖尿病惡化；預防骨質疏鬆、預減緩關節退化、增進平衡能力、改善情緒和睡眠品質，延缓衰老，進而増進日常生活能力、降低跌倒風險。
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肌力訓練與一般運動最大差別在於運用高阻力、低重複次數來増加肌肉力量及肌肉量；使用很高的阻力希望你做12下以內就會筋疲力盡，一個動作最多也只會做1-4組，由專業治療師教練帶領你循序漸進。這樣的運動方式可以帶來其他運動很難達到的效果，尤其是增加肌肉力量和肌肉量。
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陽光課程的特色是長者友善，全程由專業治療師教練帶領、採課程制買幾堂用幾堂，公開透明無額外隱藏費用，可為長輩報名或一起來健身安全又放心。
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